아침 공복에는 이렇게 먹어보세요

안녕하세요:)
 
아침에 일어나자마자 무엇을 드시나요? 아무것도 먹지 않거나, 물 한 잔 정도로 시작하는 분들이 많을 거예요.
하지만 아침 공복 상태의 몸은 영양소 흡수가 가장 활발한 시간입니다.
이때 어떤 음식을 넣느냐에 따라 하루의 컨디션이 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
 
실제로 서울대학교 식품영양학과 연구팀에 따르면, 아침 식사를 규칙적으로 하고 공복에 적절한 영양을 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 피로도, 소화 장애, 장 트러블 발생률이 낮았다고 하는데요.
오늘은 아침 공복용 건강식품 몇 가지를 추천드리려고 합니다.
간편하면서도 몸에 부담 없는 식품으로 구성했으니 꼭 참고해보세요.
 

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출처: Hana Brannigan(사진작가), https://www.pexels.com

공복에 좋은 건강식품을 고를 때 기준은?

 
우선, 공복에 먹을 건강식품은 몇 가지 기준이 있습니다.
 

1. 위장에 부담이 없어야 합니다.
2. 빠르게 흡수될 수 있어야 합니다.
3. 단기 효과보다는 장기적인 건강을 도와야 합니다.

 
아무리 건강에 좋다고 해도 위에 부담을 주거나, 당분이 지나치게 높다면 오히려 해가 될 수 있어요.
그렇기 때문에 가볍지만 효과는 확실한 식품을 선택하는 것이 중요합니다.
 
 

아침에 먹기 좋은 추천 건강식품

 
1. 따뜻한 레몬 물 + 꿀
 
 
가장 먼저 추천드리고 싶은 건, 따뜻한 레몬 물에 꿀 한 스푼을 타 마시는 겁니다.
레몬 물 디톡스 다이어트를 많이 하시더라고요.
 
소화를 촉진하고 간 기능 해독에 도움이 되며 비타민 c까지 섭취가 가능합니다.
2022년 국민 건강영양조사에서도 비타민C가 면역력에 큰 영향을 미친다고 보고된 바 있습니다.
특히 면역이 떨어지기 쉬운 계절 환절기엔 더 효과적이에요.
-레몬 1/4개를 따뜻한 물(40~50도)에 짜 넣고 꿀 1작은술을 섞어 마시면 좋아요.
꿀이 들어가서 공복에 마셔도 위가 쓰리지 않아 부담이 적습니다.
 

2. 공복 프로바이오틱스
 
 
장 건강을 위해 요즘 많은 분들이 챙기시는 유산균 프로바이오틱스, 아침 공복에 먹는 게 가장 효과가 좋다고 합니다.
장내 유익균은 공복일 때 가장 잘 증식한다는 연구 결과도 있다고 하더라고요.
냉장 보관이 필요한 생균형 제품보다는 실온 보관 가능한 제품이 실용적이에요.
 
저 같은 경우에는 질 유래 프로바이오틱스를 복용하고 있습니다.
이걸 먹고 나서는 화장실 가는 주기가 확실히 일정해졌어요.
배에 가스가 덜 차고, 아랫배 불편감도 줄어들었습니다.
 
 
3. 귀리 쉐이크 or 선식 분말
 
 
아침 시간이 너무 바빠서 밥 챙겨 먹기 어렵다면, 귀리 쉐이크나 선식 분말을 추천드려요.
특히 단백질이나 식이섬유까지 챙길 수 있어 포만감도 오래갑니다.
-귀리 가루 + 두유 + 바나나
-선식분말 + 따뜻한 물 + 아몬드 슬라이스
이런 식으로 믹스해서 마시면 간단하면서도 건강한 한 끼가 돼요.
 
아침에 이것도 못챙겨드실만큼 바쁘시다면 단백질 쉐이크도 좋습니다.

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아침에 공복 상태에서 어떤 걸 먹는지는, 단순한 식습관을 넘어서 건강 루틴이 될 수 있습니다.
처음에는 어렵게 느껴져도, 하루 이틀만 실천해 보면 몸이 먼저 반응해 줄 거예요.
여러분도 내일 아침부터 따뜻한 물 한 잔과 함께 작지만 건강한 하루를 시작해 보시길 바랍니다.
 
다음에도 유익한 정보 공유하러 오겠습니다.
오늘도 좋은 하루 보내세요.