저탄고지의 부작용과 사람 유형, 다이어트 전에 체크하기

안녕하세요 :)
 
저탄고지 식단이 단기 감량에 효과적이라지만 부작용은 없을까요?
저탄고지 부작용은 생각보다 다양하고 누구에게나 나타날 수 있습니다.
이번 포스팅은 저탄고지를 할 때 주의해야 할 점과 하면 안 되는 사람까지 정리해 보도록 하겠습니다.

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요즘 다이어트를 고민하는 분들 사이에서 저탄고지 식단이 꾸준히 주목받고 있는데요.
실제로 많은 후기에서 긍정적인 반응이 이어지며 인기를 끌고 있습니다.
하지만 이 식단이 모든 사람에게 맞는 건 아니라는 사실을 알고 계신가요?
저탄고지 식단은 분명 효과가 빠르지만 그만큼 부작용과 주의 사항도 존재합니다.
 
저탄고지 식단에 대해서는 저번 포스팅에서 다뤘습니다.
https://asha-no.tistory.com/entry/fat

저탄고지 실패하는 사람 특징, 왜 나만 살이 안빠질까

 

저탄고지 다이어트의 부작용

1. 저탄고지를 시작한 초기에 가장 많이 나타나는 증상이 바로 케토 플루인데요.
탄수화물 섭취가 급격히 줄어들면서 몸이 적응하지 못해 나타나는 일시적인 현상을 말합니다.
몸살 같은 느낌, 지속적인 피로감, 두통, 현기증, 집중력 저하 등의 증상이 있는데요.
케토 플루 증상은 보통 3~5일 내로 사라지지만 수분이나 전해질 보충이 부족하면 증상이 심화될 수 있다고 합니다.
 
2. 지방 섭취가 많아지고 식이섬유가 부족해지면 장운동이 불균형해지고 변비 또는 설사 증상이 생길 수도 있습니다.
특히 물을 충분히 마시지 않거나 채소 섭취를 줄이면 더 악화됩니다.
 
3. 케톤이 소변과 호흡 등을 통해 배출되면서 나타나는 부작용 중 하나가 바로 입 냄새인데요.
단백질 위주의 식단을 병행할 경우에는 특유의 아세톤 같은 냄새가 나는 경우도 있습니다.
 
4. 20~30대 여성에게 가장 주의해야 할 부분인데요.
저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 줄이기 때문에 다양한 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있습니다.
특히 에너지 부족, 체지방 급감, 스트레스 증가는 생리 불순이나 무월경으로 이어질 가능성도 있습니다.
 

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출처: Sergey Kotenev(사진작가), https://unsplash.com

저탄고지를 하면 안 되는 사람

 
1. 태아와 신생아의 성장은 탄수화물 기반 에너지 대사에 크게 의존하는데요.
저탄고지는 성장 발달에 필요한 당분이 부족할 수 있으므로 임신 및 수유 중에는 절대 권장되지 않습니다.
 
2. 저와 같이 갑상선 기능 저하증이나 부신 기능 이상이 있는 사람들은 에너지 대사에 이미 어려움을 겪고 있기 때문에
저탄고지를 할 경우 무기력증이 심해지거나 기초대사량이 더 떨어질 수 있습니다.
 
3. 저탄고지는 혈당과 혈압을 빠르게 낮추는데요.
당뇨나 고혈압 약을 복용 중인 사람이 무리하게 식단을 바꾸면 저혈당, 저혈압 쇼크가 올 수도 있으므로 반드시 의사와 상의해야 합니다.
 
4. 소화 기능이 약한 사람은 복부 팽만감, 소화불량, 트림, 설사 등을 할 수 있습니다.
 
5. 저탄고지를 통해 탄수화물 섭취가 급감하면 우울감이나 감정 기복이 심해질 수 있습니다.
불안장애나 우울증 병력이 있는 사람은 반드시 주의하시길 바랍니다.
 
저탄고지 식단은 분명히 빠른 체중 감량, 식욕 억제, 혈당 안정 등의 효과가 있는 다이어트 방식인데요.
단순히 유행을 따라 하기보다는 자신의 건강 상태와 체질을 고려해야 합니다.
 
-사전에 건강검진을 해서 혈압, 혈당, 호르몬을 꼭 체크해 주세요.
-처음부터 너무 극단적으로 탄수화물을 제한하지 마세요.
-충분한 수분과 전해질을 보충해 주세요.

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유행하는 다이어트니깐 해봐야지 라던가 무조건 빠진다는 말만 믿고 시작하기보다는 내 몸에 맞는 방법인지 꼭 체크하시고 도전하시길 바랍니다.
잘만 활용하면 훌륭한 식단이지만 잘못 접근하면 오히려 건강을 해칠 수 있다는 점을 꼭 주의해 주시길 바랍니다.
 
그럼 오늘도 행복한 하루 보내세요.