36Kg 감량했던 풍자의 참치 쌈장 황금레시피

안녕하세요 :)
 
풍자가 직접 방송과 SNS에서 소개한 다이어트 요리 중 가장 많은 반응을 이끌었던 메뉴가 바로 참치 쌈장 레시피입니다.
단백질을 챙기면서도 입맛까지 사로잡을 수 있는 이 다이어트 레시피는 맛있는 다이어트를 원하는 사람들 사이에서 지금도 입소문을 타고 있죠.
무조건 굶거나 극단적인 다이어트가 아닌 맛있게 먹으면서 지속 가능한 다이어트라고 생각하는데요.
참치 쌈장 다이어트 레시피 직접 만들고 사진 찍어서 오늘 자세히 소개해 드릴게요.

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출처: 유튜브 (냉터뷰), www.youtube.com/@ch117

출처: 유튜브 (냉터뷰), www.youtube.com/@ch117

 

풍자 표 참치 쌈장, 왜 다이어터에게 찰떡일까?

 
많은 다이어터들이 공감하는 고민은 바로 포만감과 다이어트 지속 가능성입니다.
풍자의 참치 쌈장은 이 두 가지를 모두 충족시켜준다는 점에서 인기를 끌고 있어요.
 
고단백 식단
-참치는 100g당 단백질 함량이 무려 25g 이상으로, 근육량을 유지하며 체지방을 감량하려는 사람들에게 최적입니다.
 
저탄수화물
-기본적으로 쌈 채소에 소량의 현미밥과 참치 쌈장을 싸먹는 방식이기 때문에 혈당 스파이크 위험이 적고, GI 지수도 낮습니다.
 
짭짤한 맛으로 폭식 예방
-짜고 자극적인 음식이 자주 당기는 다이어터라면, 이 쌈장은 식욕을 적당히 만족시켜주면서도 칼로리를 낮게 유지할 수 있어요.

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풍자 참치 쌈장 레시피

직접 만들어 먹어본 사람들 사이에서는 진짜 간단한데, 중독성 있다는 후기가 많습니다.
 

준비 재료

• 참치 통조림
• 저염 쌈장 (없으시면 그냥 쌈장으로 하시되 쌈장 양을 줄여주세요)
• 대파
• 청양 고추

준비 재료도 정말 간단하지 않나요?
저는 쌈장이 다 떨어져서 직접 쌈장을 만들어 보겠습니다.

레시피

 
쌈장에 들어갈 다진 마늘입니다.

 
쌈장에 들어갈 고추장 1 스푼입니다.

 
쌈장에 들어갈 된장 1 스푼입니다.

 
쌈장에 들어갈 저당 알룰로스 사진입니다.

 
대파를 다져서 준비해주세요.

 
청양 고추를 다져서 준비해주세요.

 
200g 참치 통조림에 기름을 쫙 빼주세요.

 
모든 재료를 한 곳에 담아줍니다. (참기를 1 스푼 넣어주시면 고소해서 맛있습니다.)

 
잘 섞어주면 참치 쌈장 완성입니다.
 

 
참치 저염 쌈장 레시피
 
1. 참치의 기름을 쫙 빼주세요.
2. 기름 뺀 참치에 저염 쌈장 2스푼을 넣어줍니다.(아빠 숟가락)
3. 다진 대파와 다진 청양 고추를 넣어주세요.
4. 참기름 1스푼 넣어주세요.
4. 잘 섞어주면 완성입니다.
 
일반 쌈장이시면 1스푼만 넣어주세요.
다이어트 목적이 아니시라면 드셔보시고 쌈장을 추가해 주셔도 좋습니다.
매운 걸 싫어하시면 청양 고추를 빼주셔도 되지만 아이가 먹을 게 아니라면 1개 정도 넣어주시면 안 맵고 맛있더라고요.
담백한 걸 좋아하시는 분이라면 두부 3분의 1모 정도 물기 꾸욱 짜서 넣어주시면 양도 많아지고 담백하게 드실 수 있다고 합니다.
 
양배추 삶아서 싸 먹어도 맛있고 상추에 싸 먹어도 맛있고 깻잎에 싸 먹어도 맛있더라고요.
다만 풍자님이 말하기도 했는데 한 그릇 비벼서 뚝딱하시면 살찐다고 이 참치 쌈장은 쌈 채소에 현미밥 조금과 쌈장 조금해서 싸 드셔야 한다고 합니다.
 
레시피가 정말 간단하지 않나요?
 
간단하면서도 정말 맛있어서 전부터 수시로 자주 해먹고 있습니다.
저도 채소는 고기를 먹어야만 먹는 사람인데 저렇게 쌈을 싸서 먹으니 채소도 많이 먹게 되고 식이섬유가 들어가니 혈당 스파이크에도 좋고 포만감이 있는 다이어트 레시피라고 생각합니다.

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다이어트를 지속 가능하게 하는 식단과 맛의 균형이 핵심이죠.
풍자님의 참치 쌈장 레시피는 요리 초보도 만들 수 있고, 자극 없이도 맛있고, 단백질까지 챙길 수 있는데요.
 
👉 오늘부터 참치 한 캔, 저염 쌈장 한 스푼으로 건강한 식단을 시작해 보세요.
진짜 괜찮은데?라는 말이 한 입만 먹어도 나오실 거라고 생각합니다.
 
그럼 다음에도 맛있는 레시피로 돌아오겠습니다.
오늘 하루도 행복한 하루 보내세요.