안녕하세요:)
여러분 건강은 잘 챙기고 계시나요?
만성 피로, 쉽게 찌는 살, 조절되지 않는 식욕
혹시 인슐린 저항성이 원인일 수 있다는 걸 알고 계셨나요?
다낭성 난소 증후군, 갑상선 질환과도 밀접하게 연관된 건강한 다이어트를 원한다면 반드시 알아야 할 인슐린 저항성 이야기 지금부터 쉽게 설명드릴게요.
요즘 유독 피곤하고, 평소보다 살이 더 잘 찌고, 유독 단 게 자꾸 당기신다면 몸속에 인슐린 저항성이 생긴 건 아닌지 의심해 볼 필요가 있습니다.
특히 저처럼 다낭성 난소 증후군, 갑상선 기능 저하증을 앓고 있는 분들이라면 인슐린 저항성과는 밀접한 연관이 있습니다..
인슐린 저항성이란?
음식을 먹으면 우리 몸은 혈당을 낮추기 위해 인슐린이라는 호르몬을 분비하게 됩니다.
그런데 인슐린이 잘 작동하지 않으면, 혈당이 잘 조절되지 않으면서 점점 더 많은 인슐린이 필요해지는 상태를 인슐린 저항성이라고 해요.
쉽게 말하면 인슐린이 제 역할을 못 하게 된 상태를 말합니다.
이런 증상이 있다면 의심해봐야합니다.
- 밥을 먹고 나도 금방 배가 고프다.
- 단 음식이 계속 당긴다.
- 복부비만이 심하다.
- 피곤함이 계속된다.
- 체중이 쉽게 증가한다.
- 여드름, 다모증, 생리 불순 등이 있다.
특히 여성의 경우 저와 같이 다낭성 난소 증후군과 동반되기 쉽습니다.
인슐린이 과잉 분비되면 남성호르몬이 증가해 다모증, 생리 불순, 탈모, 여드름 등이 나타나기도 합니다.
세포가 인슐린에 무뎌지고 포도당이 세포에 흡수되지 않고 혈액에 남게 되면서 악순환이 반복된다고 합니다.
인슐린 저항성, 이렇게 관리해 보세요.
식단 관리하기
-설탕, 흰쌀, 밀가루 등을 줄이고 식이섬유가 풍부한 야채와 귀리, 현미, 통밀빵 등을 추천드립니다.
-GI 지수가 낮은 음식을 선택해 보세요.
-규칙적인 시간에 식사하는 게 도움이 된다고 합니다.-폭식은 절대 금지, 굶다가 드시지 마시고 식욕이 많다면 중간중간 건강한 간식을 드시는 게 좋습니다.
간헐적 단식도 인슐린 수치가 떨어지는 데 도움이 되는데요.
단 저와 같은 갑상선 기능 저하증이 있으시다면단식은 피하시는 게 좋습니다.
운동에 도전해 보기
-무리하지 말고 하루 20분~30분 산책하는 습관 들이기.-처음부터 무리한 근력운동보다는 스트레칭과 유산소 운동 먼저 시작해 보시는걸 추천드립니다.
특히 식후 10분~20분 가볍게 산책해 주면 매우 도움이 된다고 합니다.
영양제 복용하기
-이노시톨은 다낭성 난소 증후근과 인슐린 저항성 모두에 효과적입니다.
-마그네슘, 비타민D, 오메가3도 도움이 됩니다.
(조만간 제가 복용하는 영양제도 공유해 보도록 하겠습니다.)
수면과 스트레스 관리하기
-수면 부족은 인슐린 저항성을 악화시킵니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 만들어주는 게 중요합니다.
- 스트레스는 코르티솔이 증가하게 되고, 인슐린 저항 유발로 이어집니다.
저도 갑상선 기능 저하증과 다낭성 난소 증후근, 인슐린 저항성이 함께 있는 케이스라 이 부분을 무시할 수가 없었습니다.
다이어트가 실패했던 이유가 단순한 의지의 문제가 아니라, 호르몬의 문제였다는 걸 깨달았습니다.
그래서 저도 얼마 전부터 습관을 고쳐보려고 노력 중인데요.
저와 같은 증상을 가지신 분들에게도 공유하고 싶어 포스팅했습니다.
지금은 이노시톨과 여러 영양제로 관리를 하는 중인데요.
다이어트를 시작하신 분들, 제가 말한 증상이 있으신 분들은 꼭 한 번쯤 인슐린 저항성 체크해 보셨으면 합니다.
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