요즘 핫한 슬로우 에이징, 노화는 막을 수 없지만, 늦출 수는 있습니다.

안녕하세요:)
 
“노화는 막을 수 없지만, 늦출 수는 있습니다.”
한때는 안티에이징이 대세였지만, 이제는 무리한 젊음 유지보다 건강하고 자연스럽게 나이 드는 ‘슬로우 에이징' 말 그대로 저속 노화가 주목받고 있는거 아세요?
슬로우 에이징은 단순히 피부 관리나 주름을 줄이는 것을 넘어, 신체 내부부터 건강을 지키며 노화 속도를 늦추는 생활 습관 전체를 아우르는 개념을 말하는데요.
20~40대 사이에 시작하면 가장 효과적인 슬로우 에이징!
오늘은 그 핵심 개념부터 실천법, 영양소, 식단, 필요한 영양제까지 모든 걸 알려드리겠습니다.
 

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출처: Anna Shvets (사진 작가), https://www.pexels.com

슬로우 에이징이란?

 
슬로우 에이징은 ‘나이 드는 속도를 천천히 만들자’는 개념으로, 외모뿐만 아니라 세포 노화, 장기 기능 저하, 면역력 약화 등을 예방하고 관리하는 건강 중심의 라이프스타일을 말하는데요.
핵심은 조기 관리와 꾸준한 습관 개선으로 특히 20~30대부터 세포 노화가 시작되기 때문에 이 시기부터의 관리가 매우 중요합니다.
 
 
 {슬로우 에이징 핵심 요소}
 
1. 생활 습관 개선하기
 

• 하루에 7~8시간의 수면은 노화 방지 호르몬인 멜라토닌 분비가 촉진됩니다.
• 만성 스트레스는 코르티솔이 상승하여 몸에 염증이 증가하게 되고 세포의 노화로 이어지게 됩니다.
• 주 3~4회 유산소와 근력운동을 하면 호르몬 균형이 유지되고 대사 기능이 활성화됩니다.
• 자외선은 피부 노화의 80%의 원인이라고 하는데요. 외출 시 번거롭더라도 항상 자외선 차단제는 필수로 발라주셔야 합니다.

 
2. 식단 관리하기
 
-피해야 할 음식: 정제 탄수화물, 설탕, 트랜스지방, 탄 음식, 가공육, 지나친 카페인과 음주
 
-추천 식품: 항산화 성분, 식이섬유, 오메가3, 단백질

• 항산화 성분 (블루베리, 토마토, 시금치, 녹차)
• 식이섬유 (귀리, 고구마, 브로콜리)
• 오메가3 (연어, 아보카도, 견과류)
• 단백질 (계란, 닭 가슴살, 콩, 두부)

 
건강이나 다이어트를 말할 때면 항상 들어가는 공통적인 음식들인 것 같습니다.
특히 정제 탄수화물 대신 통밀, 잡곡으로 탄수화물 섭취를 해주시는 게 건강을 생각해서라도 훨씬 좋습니다.
개인적으로 현미로만 밥을 해먹으면 정말 오래 못 가더라고요.
여러 잡곡과 병아리콩 등을 이용해서 식사해 보시길 바랍니다.

3. 꼭 챙겨야 할 영양소와 영양제

• 비타민 C : 콜라겐의 합성을 촉진하고 색소 침착을 방지해 주고 피부뿐만 아니라 면역기능과 세포 보호에도 매우 중요합니다.
• 비타민E :  강력한 항산화제로 피부건조 방지와 자외선 손상 회복에 도움을 줍니다.
• 콜라겐과 엘라스틴 : 피부의 탄력과 볼륨을 유지해 주는데 반드시 비타민C와 함께 복용해야 흡수율이 올라갑니다.
• 오메가3 : 세포막 유지와 염증을 억제하고 특히 두뇌와 심장 건강에도 중요합니다.
• 코엔자임 Q10 : 세포 에너지의 생성을 보조해 주고 피로 회복과 항산화에 도움이 됩니다. 30대 이후 자연감소하니 영양제로 꼭 보충을 해줘야 합니다.
• 아스타잔틴과 글루타치온 : 강력한 항산화 성분으로 피부 노화를 예방하고 피부 톤의 밝기를 개선해 줍니다.

 
저는 비타민들과 콜라겐 & 글루타치온은 복용하고 있습니다.

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출처: Tara Winstead (사진작가), https://www.pexels.com

간단한 피부 관리 루틴 추천
 

• 1. 클렌징 : 노폐물과 미세먼지를 저자극으로 제거)
• 2. 토너 or 세럼 : 비타민c, 레티놀, 나이아신마이드 등 성분이 함유된 제품을 사용하세요.
• 3. 로션, 크림 : 히알루론산, 세라마이드가 포함된 제품으로 수분을 유지해 주세요 (개인 피부 타입에 맞는 성분으로 권장합니다.)
• 4. 자외선 차단제 

건성, 수부지, 지성, 민감성, 여드름성 개인에 따라 필요한 성분이 다르기 때문에 유행하는 제품을 선택하기보다는 자신의 피부 타입에 맞는 성분을 찾아서 발라줘야 합니다.
 
호르몬과 슬로우에이징
 
여성의 경우 생리주기가 불규칙하거나 스트레스, 피임약 등으로 에스트로겐에 불균형이 많습니다.
남성의 경우 30대 이후로 테스토스테론이 감소하다 보니 복부비만과 기력이 점차 저하됩니다.
호르몬 균형을 위해서는 숙면, 운동, 정기 검진, 비타민D, 아연 등의 보충이 핵심입니다.
 

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노화는 누구에게나 찾아오지만, 준비된 사람에겐 천천히 찾아옵니다.
슬로우 에이징은 단순히 겉모습만 관리하는 것이 아니라, 몸과 마음 전체의 건강을 지키는 삶의 방식입니다.
지금 시작하면 10년 후의 내 모습이 달라집니다.
자신을 위해 영양소를 챙기고, 숙면을 위해 노력해 보세요.
처음은 불편하고 힘들겠지만 매일매일의 습관이 쌓이면, 당신도 슬로우 에이징 할 수 있습니다.
 
다른 정보가 생긴다면 또 포스팅하겠습니다.
오늘도 좋은 하루 보내세요